SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej

  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    @ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2009-11-02 21:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej x3 8 razy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2009-12-21 18:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1/33 Ogólnie redukcji zostało mi 33 dni czyli do 13 czerwca Trening trwał 1h 15min bez rowerka Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 15x20kg 12x21kg 12x23kg 12x23kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 15x14kg 15x14kg 15x14kg 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 60kgx12 65kgx12 68kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 11:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzień 7 Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 15x20kg 12x21kg 12x23kg 12x23kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 15x14kg 15x14kg 15x14kg 3. Wyciskanie na skosie sztanga 3x12-15 60kgx12 65kgx12 68kgx12 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-15 15x8kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 18:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i ewentualną poprawę - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-08-25 01:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO SEZONU STRONG CZ.I

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Oto oryginalny zapissd przygotowań do tegorocznej trasy Pucharu Polski czołowego naszego zawodnika Sławka Toczka. Trening, Odżywianie Suplementacja Krok po kroku Miesiąc po miesiącu Cykl po cyklu Zapraszam do lektury i..dyskusji OTO ODCINEK PIERWSZY Sławomir Toczek. Urodzony w 1975 roku, 181 centymetrów wzrostu. Zawsze uśmiechnięty i pogodny. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6279 Data: 2004-04-15 12:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen wzięte z atlasu Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 14 s 1.Wyciskanie na płasko 5s 10,10,8,8,6 2.Skos górny 5s 10,10,8,8,6 3.Rozpiętki 4s 10,10,10,10 lub Skos dolny 4s 10,10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8704 Data: 2008-05-12 00:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2005-02-03 17:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja ogólnorozwojówka - doradzicie cos ? :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to staram sie odzywiac pzrede wszystkim zdrowo :P Poneidizalek: 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 2 Rozpietki na plaskiej lawce 3 Wznosy sztangielek bokiem 4 Wyciskanie zza karku 5 Przysiady ze sztanga 6 Prostowanie nog na maszynie 7 Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2006-05-10 19:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-08-27 13:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w domu bo nic w nich nei zmieniłem ale bede robil : >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki3x12 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-12 16:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z redukcja :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] w miare ograniczeń sprzętu domowego DT3xtyg Wcześniej Dom na przykład - oczywiście też nie było tutaj żadnych efektów, wiec plan skróciłem 1.Przysiady ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4.Wyciskanie sztangielek na skośniej 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2020-10-20 12:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii na klate?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jeszcze zapytam, co sądzicie o dolnym skosie? Robi go ktoś? Lub, czy robił ktoś trening zaczerpnięty od Czawaja? Czyli : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 18:23:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przykładowe Plany Treningowe !! Masa & Siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plus 1 dzień: Klatka, Bok i Przód Barków, Brzuch 2 dzień: Plecy, Tył Barków, Kaptury, Łydki, Brzuch 3 dzień: Triceps, Biceps, Przedramię, Nogi bez Łydek, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie: 6/8/10/12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3 serie: 8/10/12 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 21:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja mialem ostatnio I tydzien: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 II tydzien: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 a od drugiej polowy marca bedzie, PN. KLATKA 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-06 21:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2004-04-14 07:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 14:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-15 16:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. jw tylko w opadzie 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Rozgrzewka-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 12:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą łamaną na modlitewniku- 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku (związane z treningiem bicepsów) 2) Barki maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 tyg. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc, czyli &#8222;arnoldki&#8221; - 3 serie 12-15 powtórzeń 1 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku - 3 [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7150 Data: 2009-11-10 21:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)